Le Show À Félix

Saison 3 Quoi faire lorsqu'on recommence nos entraînements au gym et quoi changer au niveau de notre alimentation. Voici un aperçu des sujets abordés dans ce podcast de 30 minutes : 1. Établir une stratégie de recomposition corporelle a) L'alimentation : - Rebalancer les macronutriments (protéines, glucides, lipides) - Prioriser les enzymes digestives - Augmenter les protéines - Réintégrer graduellement les glucides (selon vos entraînements) - Diminuer les lipides, MAIS ne pas les éliminer - Être en léger déficit calorique (pour prendre de la masse musculaire et perdre du gras en même temps!) - Éviter les intolérances alimentaires b) L'entraînement : - Aucune répétition en bas de 10 (faire entre 10 et 15 reps) - Atteindre l'échec musculaire (stimuler le métabolisme) - Moins de volume (séries) possible au début : allez-y graduellement - Prioriser la fréquence d'entraînement (5 à 6 fois semaine) - Continuer à faire vos séances de cardiovasculaire (BBB) - La récupération est clé (pour briser le cycle inflam