Powerbuilder Podcast - A Magyar Eremel Podcast

Az izombukás egyszerre barát és ellenség: megközelítésével az adott sorozat izomépítő hatása nagyobb lesz, viszont a regenerációs képességeinket is jobban próbára teszi, valamint a sérülésveszély is növekszik. Vlogunk eheti adásában arról beszélünk, hogyan érdemes a sorozatok nehézségével úgy egyensúlyozni, hogy minden szempontból a legjobban járjunk, és maximális izomtömeget tudjunk építeni!

Az úton edzésre vlog legújabb epizódjában Buk Tibor meséli el vállhúzódása történetét és ad tippeket, hogyan kezeljük, kovácsoljunk előnyt egy-egy sérülésből.

Először került megrendezésre a II. Osztályú Erőemelő Magyar Bajnokság, amelyen természetesen nekünk is ott volt a helyünk: Csapatunk 39 versenyzője mérettette meg magát a versenyen. Az Úton Edzésre rovat legújabb részében az élményeinkről, tapasztalatainkról mesélünk egy kicsit :)

A terheléselvétel egy kevésbé élvezetes, de annál fontosabb része minden edzésprogramnak. A mai részben arról beszélünk, ezt mikor és hogyan érdemes beiktatni azért, hogy a hosszútávú fejlődésünket támogassa!

Hamarosan startol új Online Edzésprogramunk, a GAINZ365! A videóban ennek hátteréről és pontos működéséről mesélünk egy kicsit :) Csekkold a GAINZ365-öt: www.powerbuilder.hu/gainz365

Mindannyian elkövettük már azt a hibát, hogy az egyéni legjobb eredményeinkhez hasonlítottuk az edzésteljesítményünket - pedig egész egyszerűen ez két teljesen különböző dolog. Az Úton Edzésre legújabb részében a formaingadozás témáját járjuk körül!

Hétről-hétre, hónapról-hónapra történő apró előrelépések nélkül nincs hosszútávú fejlődés sem... de hogyan bizonyosodjunk meg arról, hogy ezek a kis előrelépések jelen vannak, és a program 'működik'? Erről beszélünk az Úton Edzésre VLOG legújabb részében, főként a 'top szetteket', mint fejlődést és teljesítményt mérő eszközt boncolgatva!

Alapigazság, hogy a jó edzésprogramnak személyre szabottnak kell lennie, hiszen különböző emberek eltérő dolgokra reagálhatnak jól - de ez NEM azt jelenti, hogy véletlenszerűen végig kell próbálgatni mindent, mert "hátha bejön". Az Úton Edzésre VLOG legújabb adásában azokról az alapelvekről beszélünk, melyek minden jó edzésprogramban megtalálhatóak kell, hogy legyenek!

Lerántjuk a leplet végre az Amatőr Súlyemelők titkos szerkesztőségéről, és ha már így alakult, beszélgetünk is egy kicsit az edzésprogramozásról. Azt is kiderítettük többek közt, hogy lehetne a legkevésbé kényelmetlen módon összehangolni a súlyemelést az erőemeléssel.

A magyar erőemelés legfontosabb hétvégéjének felvezetése, a PowerBuilder Csapat szemszögéből!

A regenerációs szint mérése nagy segítségünkre lehet abban, hogy hosszútávon pontosabban tudjuk programozni edzéseinket - ennek hátteréről és mikéntjeiről kaphatsz néhány hasznos infót ebben a részben!

Összefoglaló a 2018-as Felhúzó Magyar Bajnokságról, a PowerBuilder Csapat szemszögéből.

Az úton edzésre vlog 2. részéből megtudhatod, hogyan indult anno a PowerBuilder!

Érdemes-e netről letölthető, sablon edzésterveket használni? Mik az előnyei és hátrányai, és kinek ajánlott használatuk? Hogyan alakítsd őket magadra?

Az Úton Edzésre rovatunk első részében Zsolti arról beszél, milyen mentalitással érdemes hozzáállnod az edzésekhez attól függően, hogy a fejlettségi ranglétrádon és az éves edzésnaptárban hol állsz.

A Budapesti Műszaki Egyetem gyúrós keménymagja invitált meg minket magukhoz egy szemináriumra, és a megtisztelő felkérésnek természetesen eleget tettünk, így 2 órán át beszélgettünk edzéstervezésről, izomépítésről, erőnövelésről! Hallgasd végig, ha érdekel: ...A mai tudomány szerint mitől nő az izom, és mitől nő az erő? Hogyan tudunk hatással lenni ezekre? ...Kisebb súly és magasabb ismétlésszám, vagy nagyobb súly és alacsonyabb ismétlésszám a jobb izomépítéshez? ...Az alapgyakorlatok mellett szükség van-e kiegészítő, izolációs jellegű gyakorlatokra? ...Mely módszerekkel érdemes progressziót vinnünk az edzésekbe?

Nagy Péter súlyemelő olimpikonnal és sokszoros magyar bajnokkal beszélgettünk a versenyfelkészülésről, a mindennapi edzéseiről, a motivációról és úgy általában a profi sporthoz való mentális hozzáállásról. Tarts velünk, ha érdekel: ...milyen alapelvek szerint építi fel a versenyfelkészülését? ...hol kapnak helyet az erőemelő fogásnemek az edzéseiben? ...hogyan tartja fent a movitációját több, mint 15 év után is? ...mely újonnan beépített edzésmódszerek, praktikák hoztak fejlődést az elmúlt időszakban?

Dávid az egyik legkeményebben és legtudatosabban dolgozó magyar erőemelő, aki átlagosnak mondható adottságaiból az évek alatt egy szép erőszintet épített: az első versenyen produkált 490kg-os összetettje mára 630kg lett, és idén harcba száll a 83kg-os kategória dobogójáért! Hallgasd meg Dáviddal készült interjúnkat, melyből kiderül: ...mely változtatások voltak a legnagyobb pozitív hatással Dávid fejlődésére az elmúlt versenyfelkészülések alatt? ...hogyan változott, alakult az edzésfilozófiája az évek során? ...hogyan programoz manapság Tanítványainak: volumen, intenzitás, periodizáció? ...milyen szerepet tölt be az életében az erőemelés, hogyan kezeli a kudarcokat és mit gondol a jó célkitűzésről?

A négy éve megjelent PowerBuilder E-Book lassan 10.000 letöltésnél jár, így itt az idő, hogy átnézzük: az ebben olvasható infók közül mi az, ami kiállta az idő próbáját! Amiről a podcastben szó lesz: ...miért nem létezik hasznos, és haszontalan izomnövekedés? ...érdemes-e átmeneti böjtöléses diétát követnünk? ...hogyan érdemes a PowerBuilder E-bookban található edzésprogramokat követnünk?

A mai témánk kissé kényes az erőemelő körökben, de fontos erről is beszélnünk, hogy még jó sokáig űzhessük szeretett sportunkat. A kardió edzés teljes mellőzése rengeteg egészségügyi kockázatot hordoz magában, okosan végezve viszont még a poweres edzéseinket is segítheti... hallgasd meg podcastunk legújabb részét, és megtudod, hogyan! Amiről szó lesz: ...milyen adaptációkon megy át a szív erőedzés közben? ...milyen egészségügyi kockázatai vannak, ha nem végzünk állóképességi edzéseket? ...hogyan kardiózzunk, hogy ezeket a kockázatokat minimalizáljuk? ...és legfőképp: hogyan kardiózzunk, hogy ne essen le az összes izmunk? :)