Lepopäivä

Mitä kaikkea etätyöskentelyssä tulisi ottaa huomioon? Käsittelemme mm. unta, ravintoa, stressinhallintaa, liikuntaa ja taukojen pitämistä. Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban https://wefloat.fi//) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa. Linkit WODconnectin kotijumppamoottori: https://www.wodconnect.com/lockdown WODconnect taukojumppamoottori: https://www.wodconnect.com/remote_work_exercises Tuottava Terveys https://tuottavaterveys.fi/ Energisenä etätöissä - webinaari https://tuottavaterveys.fi/energisena-etatoissa-webinaari/ Energiaa etätöihin etäryhmävalmennus https://tuottavaterveys.fi/energiaa-etatoihin-etaryhmavalmennus/ Etälähivalmennus https://tuottavaterveys.fi/etalahivalmennus/

Käymme läpi Jaskan talo- ja Antin painikuulumiset, jonka jälkeen jutellaan lähinnä liikkuvuudesta, Zone-ruokavaliosta ja plantaarifaskiitista. Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Kysymykset "Moi, Ensiksi kiitokset mukavasta podcastista, varmaan ainoita podcasteja jotka tulee kuunneltua aina heti kun uusi jakso ilmestyy. (no kasvisruokakeskustelu oli ehkä vähän raskasta, mutta kuuntelin kyllä senkin :) Sitten se kysymys: olette varmaan useampaan kertaan maininneet eri yhteyksissä, että jos liikkuvuus rajoittaa niin ei kannata tehdä takakyykkyjä tai päänyli nostoja jne. No kaikki rajoitteet löytyy, valakyykyssä polvet juuri ja juuri koukistuu ennenkuin homma hajoaa. Käsiä ei saa pään päällä suoraksi, esim selällään maatessa ei lähellekkään maata. Miten liikkuvuutta voisi kätevästi parantaa. Toisaalta mitä on ne korvaavat

Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Vierailemme Float Roballa ja vieraana Tommi Elo ja Juho Rautiainen. Keskustelemme kellunnasta. Kysymykset "Millaisilla keinoilla voi tehostaa kellunnasta saatavia hyötyjä? Toisinaan tunnin kellunta hujahtaa tosi nopsasti ohi ja toisinaan sen aikana ehtii rentoutua tosi syvälle." "Miltä näyttää ouran tai muun älymittarin data kellunnan jälkeen? Rauhoittuuko sympaattinen hermosto? Omat tuntemukset vs data?" Linkkejä Float Kallio / Roba https://wefloat.fi/

Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Jaakon Nordic Business Forum tiivistelmä (mm. Anssi Rantanen, Daniel Pink, Brene Brown). Kysymykset "Oma esikoisemme syntyy ensi talvena. Kiinnostaisi kuulla mietteitä siitä miten yhdistää vauvan kanssa eletty arki ja treenaaminen järkevällä tavalla? Toiveissa olisi, ettei kondis pahasti tippuisi, mikä siis riittää ylläpitäväksi treeniksi? (Taustaa: ”treeninä” on viikossa itsellä ollut 3-4 kertaa Crossfit ja yksi peruskestävyys hölkkä/pyöräily päälle. Eli määrittelisin itseni perus-crossfittaajaksi, jolla on myös semi kuormittava työ)." "Nyt kun suomifutishuuma on em-kisapaikan myötä kovimmillaan niin olisi tällainen jalkapalloaiheinen kysymys :) Te kun olette pitkän linjan ammattilaisia erilaisissa valmennustehtävissä niin osaisittekohan kertoa, että mitä kannattaisi lähteä opiskel

Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Käsittelemme mm. seuraavia aiheita: - "Oletteko katsoneet Game changers -dokumentin? Mitä mieltä olette siitä, että vegaaniruokavalio olisi kaikista paras ruokavalio ihmisille?" - Antin "lihaton" lokakuu -kokeilu - Kipua lonkassa kyykyn aikana - Jaakon pikabriiffi Nordic Business Forumista - Jaakon arvio: Antti oli the boss Vuoden stand up tulokas skaban lavalla! Linkit - The Game Changers -tutkimukset https://tacticmethod.com/the-game-changers-scientific-review-and-references - Robb Wolfin huoli ravintoainepuutoksista lihan syömisen lopettamiseen liittyen https://youtu.be/nXcOdUhSTLA - Diana Rodgersin ja Robb Wolfin Sacred Cow projekti: tiedenäyttöön perustuvaa evidenssiä siitä, miksi liha on tärkeää ihmisten ja planeetan terveydelle https://www.sacredcow.info/ - Diana Rodgersin In

Käsittelemme mm. seuraavia aiheita: Lepopäivä nyt aurinkorannikolla Radio Finlandian kautta kuunneltavana Miten meditaatiossa eteenpäin ja hyvät suomenkieliset materiaalit Alhainen HRV ja sen nostaminen Jaakolta isoja uutisia ja focus palautumiseen Linkit Antin uusi Setämieltä -podcast: RadioPlay: https://radioplay.fi/podcast/setamielta/ iTunes: https://podcasts.apple.com/podcast/id1478705779 Spotify: https://open.spotify.com/show/62BfzFonRRpd5ZHrF6bnwJ Hanna Vesalainen https://pause.fi mm. mindfulness ja itsemyötätunto Ceeston mindfulness-sivut, kurssit ja verkkovalmennukset https://mindfulness-sivut.fi Insight Timerissa meditaatioita myös suomeksi https://insighttimer.com Jaakon ja Marian blogi talon rakentamisesta ja maalle muuttamisesta https://www.tervepienihirsitalo.fi Jaakolta ja Tuottavan Terveyden valmentajatiimiltä työhyvinvointivalmennukset ja puhekeikat hyvinvointiaiheista, mittaukset kuten Firstbeat ja Fibion, liikunta- ja elämäntapavalmennusta hyvällä meiningillä ja erinomaisilla tuloks

Keskustelemme voimaharjoittelusta CrossFitissä sekä ketogeenisestä ruokavaliosta. Kysymykset: "Moro! Olen reilun vuoden verran harrastanut ristiinkuntoilua ja voimatasot käytännössä junnanneet paikallaan koko tämän ajan, toki tekniikat parantuneet jonkin verran yms. Etenkin kyykkyyn kaipaisin lisää rautaa. Treenaan tällä hetkellä 3-4 kertaa viikkoon ja salin ohjelmointi ei juuri palvele voimatasojen kasvua, salin vaihto ei ainakaan tällä hetkellä ole vaihtoehto koska valmentajat ja porukka on huippuja. Eli millä tavalla yhdistäisitte maksimivoima treenin ainakin metcon painotteisemmilla jaksoilla, ennen vai jälkeen treenin vai omana treeninään? Mikä toistomäärä ja intensiteetti viikkotasolla riittää ylläpitoon ja mitä vaaditaan kehittymiseen jne. Ja tottakai kaikki riippuu kaikesta yms mutta jos oletus on että uni, ruuat, stressi yms on kohtuullisen hyvin hallussa. Myös Antin näkemys kiinnostaa siitä mikä on "riittävä" takakyykky crossfittiä ajatellen. Myös PRI treenien perusteet kiinnostaisi ja mistä voi

- Antti veti elämänsä kovimman fyysisen suorituksen: Karhunkierros 82 km vaellus neljässä päivässä- Caveman -kokkailua avotulella- Jenkkifudisjunnun off season -ohjelmointi ja valmennus by Jaakko, Yunus Barisikia isosti konsultoiden- Jaakon kelluntakokemukset Float Kalliossa ja miksi tylsyys on tärkeää- Dale Carnegien opit How to stop worrying and start living, audiokirjan viisauksista koosteet ja omat spekulaatiot- "Practical minimalism" ja essentialism -ajatukset selkeyttämässä ajankäyttöä ja suhdetta kuluttamiseen- Priorisointi, big rocks ja oikeasti tärkeät asiatKoodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.Linkit- Antin Karhunkierros yhteenveto https://www.youtube.com/watch?v=Ap1AF9W9E4E- Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less https://www.amazon.com/Essentialism-Disciplined-Pursuit-Greg-McKeown/dp/0804137382- How to Stop Wor

- Kylmät suihkut: Antaako kylmä suihku illalla paremmat unet? Pojat testailevat.- Jaakon opit Firsbeatin HRV Summitista- Unilääkäri ja -tutkija Henri Tuomilehto: Unen arvostaminen on itsensä arvostamista- Jaakon oma 7 päivän Firstbeat-mittaus: Vaikea saada palautumista päivälle, yöt ovat hyviä kun varaa riittävästi aikaa ja ehtii rauhoittumaan illalla. Tärkein oppi: peruskunnon parantaminen!- James Hewitt: High performers work hard and recover harder- Ouran päivitykset, uusi Moment -ominaisuus- Whoop 3.0Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.Linkit- ATK-hetken suuri sisäilmajakso https://atk-hetki.simplecast.fm/fdf066fe- Awair https://getawair.com/- Whoop https://www.whoop.com/

Juttelemme jäämies Wim Hof -metodista sekä meditaation hyödyistä kaikenmaailman rönsyilyjen lisäksi. Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. "Moi. Voisitteko jossain jaksossa käsitellä Wim Hof metodia? Onko teillä omakohtaisia kokemuksia menetelmästä? Suomestakin löytyy joitain ohjaajia, ainakin Tomi Räisänen. Voisitte pyytää esimerkiksi häntä vieraaksi podcastiin. Kiitoksia asiallisesta ja hauskasta podcastista ;) Yt. Jani" Linkit - Oura Cloud https://cloud.ouraring.com - Jaakon yritysvalmennuspalveluista voit lukea lisää https://tuottavaterveys.fi/ - Peter Wohlleben "Puiden salattu elämä" https://www.adlibris.com/fi/kirja/puiden-salattu-elama-9789512403462 - Boomerang for Gmail https://www.boomeranggmail.com/ - Itä-Helsingin Komediasali 11.5. @ CrossFit Herttoniemi FB: https://www.facebook.com/events/350688592454894/

Vieraana älysormus Ouralta Marjo Piirto ja Soile Hällfors. Käsittelemme Ouraa monesta näkökulmasta ja vastaamme kuulijoiden kysymyksiin. Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. "Miksi aktiviteettien kalorimäärät vaikuttavat kovin alhaiselta? (Esim cross training 45 min antaa ouralla alle 200 kcal )" - Tuula "Mulla laski illan kova treeni readiness scorea enemmän kuin pullo viiniä. Minulle toi Ouran logiikka ei vielä ihan auennut, siellä on niitä muuttujia niin paljon...mutta tuntui oudolta, että vaikka pullollisen viiniä jälkeen hrv ihan alhaalla, pulssi jopa yli 10 lyöntiä normaalia korkeammalla...niin Oura huutelee, että rise and shine, tänään lähtee! Ja yhden reippaan jumpan jälkeen seuraavana päivänä tosi iisisti. Kysymykset: 1) mikä siihen readiness scoreen vaikuttaa eniten 2) mitä tuosta hengitystiheydestä voi päätell

Palautumisjakson kunniaksi meillä on kuuntelijoillemme hyviä uutisia! Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.Antti meditoi vihdoinkin ja keskustelemme mm. paastosta ja kuuntelun merkityksessä valmennuksessa. PAHOITTELUT huonosta äänenlaadusta. Ongelma on korjattu jatkoa varten.Linkit- Waking up with Sam Harris https://wakingup.com/ - David Sinclair Joe Rogan podcastissa https://www.youtube.com/watch?v=HOTS0HS7aq4 - Satchin Pandan The Circadian Code -kirja https://www.amazon.com/Circadian-Code-Supercharge-Transform-Midnight/dp/163565243X - Valter Longo The Longevity Diet https://www.amazon.com/Longevity-Diet-Discover-Activation-Regeneration/dp/0525534075 - Work Goes Happy https://www.wgh.fi/- Tuoreempaa Tavaraa -stand up -ilta Teatteri Forumissa 5.4. https://www.ticketmaster.fi/event/tuoreempaa-tavaraa-stand-up-ilta

Palautumisjakson kunniaksi meillä on kuuntelijoillemme hyviä uutisia! Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Juttelemme palautumisesta, meditaatiosta ja makrotason ajanhallinasta. **Linkit** - Waking up with Sam Harris https://wakingup.com/ - Calm https://www.calm.com/ - Oura https://ouraring.com (ja muista yllä oleva alekoodi jos päädyt tilaamaan!)

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.Vieraana olympiaurheilija Mika Poutala! Tässä erittäin inspiroivassa jaksossa juttelemme mm. tavoitteista, motivaatiosta, palautumisesta sekä siitä miten peruskuntoharjoittelu siihen vaikuttaa. Käsittelemme myös menestymistä ja mitä se vaati.Jaksosta tuli meille ihan mahtava fiilis, joten kannattaa kuunnella!Linkit* Kotisivut http://www.mikapoutala.fi/* "Mitä menestyminen vaatii" -kirja http://www.aikamedia.fi/tuote/2936/mita-menestyminen-vaatii* Twitter https://twitter.com/mikapoutala* Facebook https://www.facebook.com/poutalamika* Instagram https://www.instagram.com/mikapoutala/* Podcast http://olympiacast.libsyn.com/* Crossover symmetry https://crossoversymmetry.com/

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Jatkamme juttelua Jaakon Nordic Business Forum -reissun muistiinpanoista.

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.Juttelemme mm. Antin juuri ulostulleesta kirjasta ja Jaakon Nordic Business Forum -reissusta.LinkitTuottava terveys https://tuottavaterveys.fi/Hanskin Vahvaradio http://www.hannakaisaraninen.com/vahvaradio/Antin kirja:https://www.fitrakauppa.fi/kaikki-crossfit-harjoittelusta.htmlhttps://www.adlibris.com/fi/kirja/kaikki-crossfitist-harjoittelusta-9789523500631?campaignId=da3a353e-b5ce-4a0c-8676-25f3d02f7b47https://www.prisma.fi/fi/prisma/kaikki-crossfit-harjoittelusta-kovakantinen-kirjahttps://www.booky.fi/tuote/antti_akonniemi/kaikki_crossfit_harjoittelusta/9789523500631https://www.akateeminen.com/kaikki-crossfitista-9789523500631.htmlAntin Youtube-kanava www.youtube.com/channel/UCPj26-TFn3EY2qOcuVPuU-w

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Kysymys "Hei! Jo toista kesää ihmettelen sitä että painoni laskee aina kesälomalla vaikka en juuri kattele silloin mitä suuhuni laitan. Mitkähän kaikki asiat tähän voi vaikuttaa? Lomalla olen ulkona lähes aamusta iltaan, askelia Polarin mukaan aina yli 20 000, uintia/saunomista päivittäin mutta varsinaisen liikunnan jätän aina tauolle. Ruoka menee enemmän hiilaripainotteisella ja sokeria ja alkoholia kuluu myös kohtuullisesti. Kun taas normi arjessa liikuntaa tulee noin 8-12h/vk ja safkat on enemmän rasva/prode painotteista. Luulisi asian olevan juuri toisten päin?!?" Linkit Valtsun terveysblogi: http://valtsuhealth.blogspot.com/2016/05/kirjoitukseni-erikoislaakari-lehdessa.html Low Level Laser Therapy (LLLT) and Photobiomodulation (PBM) Discussions: https://www.facebook.com/groups/414712655404400/?ref=br_rs Voittavat 23 tuntia https://www.voittavat23tuntia.com/ Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Kysymykset "Heippa! Olisiko antaa pari neuvoa koskien salitreeniä? Olen vähän hukassa kun netin pilipalijuttuihin en luota ja omalla (julkisen th:n) fyssarilla ei ole tietoa ja pt:iin ei ole varaa. Siis taustoja: olen 30v nainen, 12 vuotta anoreksiaa takana, nyt tavoitepaino parin kilon päässä ja salilla käyty 2 vuotta. Nyt olisi fokus lihasten kasvattamisessa ja salitreenin tehokkuudessa. 1. Riittääkö alkulämpäksi kävely (rivakasti) 20 min salille + jumppakepinheiluttelu ja loppuverraksi sama matka takaisin kotiin? Tavallisesti vielä juoksen muutaman kilometrin matolla ja olen crossilla viitisen minuuttia. 2. Välipäivien liikunta? Mikä on liikaa? 12 vuoden anoreksia ja pakkoliikunta on hämärtänyt rajat siitä, mikä on normaalia. En vietä varsinaisia lepopäiviä, kun en miellä liikunnaksi esim. sitä, että vedän puolijuoksua kirjastoon tai kauppaan noin 45-70 min. (Tuollaiset asiointimatkat menee aina "pikakävelyksi") Jos en

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Kysymykset ”Kiitos hyvästä podcastista! Olen pohdiskellut teoreettista tilannetta, jossa saisi tehdä vain viittä voimaharjoitteluliikettä. Mitkä liikkeet te valitsisitte ja miksi? T: Timo” "Missä tilanteessa suosittelet Crossfit-harrastajalle ja/tai -urheilijalle erityistä painonnostovalmentajaa tai painonnostospesifistä periodia?" Linkit Float Kallion avoimien ovien päivät 30.6.2018 - paikalta saa näytteitä, alennuksia ja tietoa kellunnasta https://www.floatkallio.fi/etusivu PTA:n Personal trainer -koulutus http://ptakatemia.fi/personal-trainer-koulutus-22018/

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.Kysymys"Moi! Kiitos huikeasta podcastista, jossa yhdistyy informatiivisuus ja viihdyttävyys. Kysymykseni koskee palleaa, jonka funktioon ja toimintaan olen viime kuukausina herännyt oikeastaan osteopaattikäyntien ansiosta. Pallean sanotaan olevan lihas, jonka toimintaa säätelee sekä parasympaattinen (vagushermo) ja sympaattinen hermosto. Tätä kautta pallean toiminnalla on yhteys hengitykseen, stressiin ja jopa tunnelukkoihin, jos niin syviin vesiin on valmis uimaan. Mutta onko teillä minkälaisia näkemyksiä pallean roolista ja merkityksestä liittyen kehon kannatteluun, ryhtiin, asentoon - ja sitten toisaalta hengitykseen, stressiin jne.? Törmäsin netissä muutamiin palleaa vahvistaviin harjoituksiin (esim. pallon avulla)? Onko harjoitteista kokemuksia tai käsitystä, pitäisikö myös palleaa treenata ja miten? Omassa casessani osteopaattini on antanut neuvoksi harjoitella hengittämistä ja avata kehon yläosaa ja aktiv