Lepopäivä

“Quantified self. Onko hommassa mitään järkeä? Oletteko itse kokeilleet? Tunnetteko että olette saaneet hommasta mitään irti? Mitä suosittelisitte joka kaduntallaajalle tai himotreenaajalle?” -- “Kiitos ihanasta ohjelmasta! Kuuntelen joka jakson. Itse kysymykseen. Mitkä ovat omat näkemyksenne kahvin juonnista. Juotteko? Kuinka paljon? Miten suhteessa treeneihin, ennen vai jälkeen aamutreeniin? Kiitos etukäteen vastauksesta! T. Kaljupää” -- “Tekeekö kuukauden lepo CrossFitista 5kk välein hyvää?” -- “Milloin tietää, kannattaako tähdätä kilpailemiseen CrossFitissa? Huhu kertoo, että Suomessa on vain 1 lahjakas urheilija” Jaksossa mainitut linkit: http://www.hs.fi/terveys/Pekko+Vehvil%C3%A4inen+mittaa+kehoaan+%C3%A4lyshortseilla+ja+unimittarilla++laitteisiin+yli+4000+euroa/a1401249467253 http://www.hs.fi/paivanlehti/03062014/mielipide/Sykevy%C3%B6n+k%C3%A4ytt%C3%B6+voi+altistaa+sy%C3%B6mish%C3%A4iri%C3%B6lle/a1401679026161 Luonnollisen liikkumisen kurssi Helsingissä 7-8.6 http://www.jaakkosavolaht

Jaksossa läpikäydyt kysymykset:"Moro! Oon kuunnellu nyt noita podcastei (jaksossa 5 menossa) ja ensimmäisessä mainitsitte bjj harrastuksesta. Oletteko jo jossain jaksossa käsitellyt painonvetoja ja tämän jälkeistä tankkausta?""Otsikko: Sikaniskaksi?Viesti: Moro Antti ja Jaakko,kiitokset asiallisesta stressi-vastauksesta. Hyvä jos stressispesiaali on tulossa. Jaakon lanseeraama "kaikki stressi sataa samaan laariin" on harvinaisen hyvin sanottu. Vasta vanhemmalla iällä on alkanut hahmottamaan, että yksinkertainen on kaunista vähemmän on enemmän. Levänneenä tulee tehtyä vaan huomattavan paremmanlaatuista jälkeä.Nyt kun on kysymyksissä päästy alkuun, niin kysyn mielipidettänne usein sivuutetusta treenikohteesta - nimittäin kaulan ja niskan alueen lihasten treenaamisesta. Lihakset jotka ovat keskeiset kamppailu-, kontakti, ja moottoriurheilulaijeissa, mutta joita harvoin näkee kenenkään harjoittelevan salilla poislukien ne harvat lajit painimatolla. Niin, onhan se harjoittelu speden näköistä, mutta ah niin hyödyll

Haastettelussa TFW Helsingin perustajat Johannes "Hatsolo" Hattunen ja Petri Rasanen. Training for Warriors Helsinki: http://www.tfwhelsinki.com/ Facebook: https://www.facebook.com/trainingforwarriorshelsinki Twitter: https://twitter.com/tfwhelsinki Instagram: http://instagram.com/tfwhelsinki 8.viikon TFW Cocovi-haaste: http://www.tfwhelsinki.com/cocovi-haaste.html Puffit Paleoradio https://soundcloud.com/paleoradio https://www.facebook.com/paleoradiopodcast Toimivan ravintovalmennuksen perusteet 3.5. Olli Sovijärvi ja Sami Sundvik http://www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/toimivan-ravintovalmennuksen-perusteet-3-5-2014/ Antin Kehonhuolto- ja liikkuvuusseminaari CrossFit Lohjalla 10.5. klo 12 Urheilijan Ravitsemus -luento CF Keravalla 18.5. http://crossfitkerava.com/2014/03/20/urheilijan-ravitsemus-luento/ Luonnollisen liikkumisen leirit ja kurssit: http://www.helsinkipaleo.com/leiri http://www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/luonnollisen-liikkumisen-kurssi-helsingissa-7-8-6-2014/

"Alkuun kiitokset mainiosta podcastista ja anteeksi pitkästä kysymyksestä... Minulla on jo pitkään, eli niin kauan kuin muistan, ollut hankaluuksia päästä kyykkyyn pystyasennosta. "Ass to grass" kyykyasennossa itsessään ei ole ongelmaa mikäli ensin istun lattialle ja sitten menen kyykkyyn. Toinen vaihtoehto päästä alas on pitää kiinni esim ovenkarmista ja laskeutua alas karmista tukea ottaen. Kyykkyongelman lisäksi minulla on ns. "duck tail", eli lantio on kääntynyt eteenpäin. Asioilla saattaa luonnollisesti olla jokin yhteys. Olen ollut molemmista ongelmista tietoinen jo kauan, mutta en välittänyt niistä koska niillä ei ollut suurta merkitystä tällaiselle tavalliselle länsimaalaiselle joka istuu tuolilla kyykkimisen sijaan. Aloitettuani crossfitin tuo kyykky kuitenkin muodustui ongelmaksi kun tajusin, että oikeastaan kehossani on kohtalainen liikkuvuusongelma, joka estää puhdasoppisen kyykyn suorittamisen. Hyvänä päivänä saatan saada reidet vaakatasoon, mutta "below parallel" on lähinnä toiveunta. Lisäksi

CompactFitin bodyweight coach -leirin puimista ja sitten kysymykset: “Moi! Ja kiitos mielenkiintoisesta podcastista! Kysymykseni koskee tankkaamista pitkäkestoiseen suoritukseen ja sen aikana. Mitä suosittelette tankkaukseen, jos haluaa noudattaa paleo-tyyppistä ja nk. hiilihydraattitietoista ruokavaliota ja välttää turhia sokereita myös ennen suorituksia ja niiden aikana. Ketoosiin ei ole tarkoitus pyrkiä eikä noudattaa VHH dieettiä vaan välttää keinotekoisia hiilihydraattilähteitä myös urheillessa. Lihakset ja maksahan ottavat vain rajoitetun määrän hiilareita vastaan, joten energiaa pitäisi saada irti rasvoista. Kuulisin mielellänne ajatuksianne tankkaamisesta ennen urheilusuoritusta ja mitä tehdä, jos tuntuu, että puhti loppuu suorituksen aikana. Laji on siis suunnistus ja pitkä suoritus on yli kahden lenkki tunnin rata á 15 km. Lyhyemmät pyrähdykset 5-7 km menevät ilman suurempia tankkaamisia. Suoritukset eivät ole tasaista jolkottelua vaan vauhti ja intensiteetti vaihtelevat suuresti kisan aikana. Su

“Moi vaan, Kiitos huiman mielenkiintoisesta, paikoitellen viihdyttävästä ja kokonaisvaltaisen asiantuntevasta jaksomuotoisesta radiokuunnelmastanne! Kysymykseni liittyy venyttelyyn. Mikäli ette ole aiemmin tutustuneet tähän artikkeliin: http://saveyourself.ca/articles/stretching.php niin olen pahoillani, että asetan teidän ajankäytöllenne sen myötä kovia vaatimuksia. Artikkeli on nimittäin kohtalaisen pitkä. Jos kuitenkin löydätte aikaa muilta touhuiltanne sen läpikahlaamiseen tai olette siihen jo aikaisemmin tutustuneet, niin kuulisin kovin mielelläni ajatuksianne aiheesta. Kyseessä olevan Paul Ingrahamin artikkelinhan voisi asettaa pähkinänkuoreen toteamalla, että staattisesta venyttelystä ei ole sitä seuraavan hyvän olon tunteen lisäksi mitään hyötyä suoritusten parantamisessa, loukkaantumisriskin pienentämisessä ynnä muussa sellaisessa, johon venyttely tavallisesti yhdistetään. Voitte kaikin mokomin lähestyä aihetta haluamallanne tavalla esim. lyömällä kovia vasta-argumentteja tieteelliseltä pohjalta,

Kysymykset: “Mihin burpeiden teho perustuu, kun niitä tahkotaan niin urakalla? Mukaviahan ne ovat, mutta mitä ne oikeastaan kehittää?” - Roosa “Moikka, Mitä mieltä herrat ovat painonnostovyön käytöstä? En rajaa kysymystäni enempää, sana on vapaa.” Terv. Tommi / reilu vuosi Crossfittiä harrastellut pohtii vyön hyviä ja huonoja puolia “Moro! Minua olisi kiinnostanut näkemyksenne palautumisesta ja harjoittelusta liittyen vuorotyöhön. Lähinnä siis harjoittelu esim. yövuoron jälkeen pienten päiväunien jälkeen. Onko edes järkevää? Olisiko ko. "lepopäivä" syytä pyhittää palautumiseen, vai tapahtuuko edes palautumista tuollaisessa luonnottomassa tilassa? Entä reeni ennen yövuoroa? Altistanko kropan suhteettomalle rasitukselle jne?” -Asko “Hei, Jos treenaa 3-6 kertaa viikossa, niin miten usein pidempää lepojaksoa kannattaa pitää? Ja miten pitkä pidemmän lepojakson olisi hyvä olla? Kiitos!” “Oletetaan, että osaan Crossfitin perusteet ja pystyn myös kuntosalillani toteuttamaan Crossfit treenejä. Mikä on paras t

Haastattelussa Stefanie Hagelstam Kysymykset: "Kysymys Steffille: Miten hyvältä susta tuntuu voittaa Klaus WODissa joka kerta kun treenaatte samaan aikaan?" - Joonas "Olen viimeiset 20 vuotta harjoitellut kestävyysurheilua, lähinnä juoksua, hyvin aktiivisesti, mutta vain harrastuspohjalta (ei siis kilpaurheilutaustaa). Olen aina tullut toimeen suhteellisen vähällä unella (6-7 tuntia yössä), mutta vastaavasti nukkunut erittäin sikeästi ja hyvin ja herännyt aina pirteänä. Vajaa vuosi sitten aloitin toiminnallisen harjoittelun, josta olen tykännyt kovasti ja voimapuolen tulokset ovat myös tänä aikana kehittyneet mukavasti. Olen kuitenkin harjoittelun myötä alkanut kärsiä öisin jatkuvista lihaskivuista ja -jäykkyydestä, jotka ovat jatkuvia ja sen verran voimakkaita, että nukkuminen on vaikeaa, univajetta tahtoo kertyä ja palautuminen harjoittelusta on unen puutteen vuoksi erittäin hidasta. Kivut kohdistuvat yleensä viimeksi treenattuun kohtaan, eli paikka vaihtelee harjoittelun painotuksen mukaan. Harjoittel

Kysymykset "Kuinka usein pitäisi harjoitella kovaa ja miten nämä korkean intensiteetin treenit kannattaisi sijoittaa (lepopäivän ennen/jälkeen)? Ja miten muokata kisakauden mukaan? Itsellä ajatuksena näistä treeneistä, että voisivat olla esim. kovatempoisia lyhyitä sparreja tai spurttijuoksuja. Lajina taas BJJ ja tavoitteena optimaalinen kisakunto. Matsien välissä ei yleensä ole kovin paljoa palautumisaikaa n.5 -10min, joten yhdestä ottelusta pitäisi palautua aika nopeasti. Lisäksi monesti flunssat häiritsevät harjoittelua, eli kuinka pitkäksi aikaa keventää treeniä ja miten palata harjoitteluohjelmaan? Kiitoksia vastauksestanne, ja mukavaa joulun aikaa! :)" "Terska! Jos on niinsanottu notkoselkä mallia APT ja ollaan tilanteessa jossa lonkankoukistajia venytelty, vatsoja vahvistettu ja pakaroita treenattu ja on halu vetää kunnolla maasta, niin kannataako tämmöinen puolisumo mave? Eli varpaita ei viedä täysin kiekkoihin kiinni, mutta asento on leveä ja käsiote kapea. Aikaisemmista podcasteista sai semmoi

Kysymykset: “Kiitos podcasteistä, niitä on ilo kuunnella :) Jaska: Onko luonnollisen liikkumisen treenejä vielä joskus tulossa kisikselle tai muualle, vaikka maksullisina? Leirit eivät ole taloudellisesti tällä hetkellä mahdollisia, mutta olisi kiva saada jotain vinkkiä omatoimiseen harjoitteluun. “ - Jules “kuunteletteko itse jotain suomenkielisiä poadcasteja? voitteko suositella jotain?” - Ville “Moro. Keskivartalojannitysta voi kehittaa lankuilla jne erittain hyvaksi, jannitys ei kuitenkaan aina siirry toimintaan - esim kyykkyyn tai vaikka ponnistukseen. Mika on teidan nakokulma keskivartalovoiman toiminnalliseksi saamiseen?” - Johannes “Kuinka treenaisitte selkää, joka kipuilee liikkumattoman rintarangan takia alaselkään ja lonkkiin. Todettu lievä välilevyn pullistuma alimmassa nikamassa. Ryhdin korjaaminen lantiota eteen ja ylävartaloa eteenpäin hävittää kivun. Fyssarilta saatu ohjeet myös vatsamakuulla tehtäviin ylävartalon nostoihin sekä alaselän rentouttamiseen makuulla ja jumppapallon päällä.

Jaksossa kirja-arvontaa ja seuraavat kysymykset "Mitä olisi mielestänne hyvä ottaa huomioon kisoihin valmistauduttaessa; treeni, lepo, ruoka, psyykkinen valmistautuminen? Ja tarkoita tässä viimeisiä viikkoja ennen kisoja, olettaen että treenikaudella on jo otettu huomioon tulevat kisat. Voi olla vaikea antaa kaikenkattavaa vastausta, mutta jos vaikka kertoisitte omista kisoihin valmistautumis-kokemuksistanne." -Satu "Moikka! ottakaas seuraavaassa lepopäivässä kompressiogeari käsittelyyn jos mahtuu Jaskan näkökulman jo tiedänkin mut sullahan tais olla käytössä jotain?" - Ilari "Flunssakausi on tällä hetkellä päällä. Kuinka nopeasti kannattaa jatkaa treenaamista, kun on ollut kipeä ja tervehtynyt? Ei varmaankaan heti täysillä." -Jonne "Huomenta! Onko teillä käytössänne jonkinlainen aamuvetreytys tai muu rutiini, jolla pistetään keho käyntiin yön jäljiltä? Vai oletteko niin mobiileja, että ei muuta kuin mies pystyyn, kahvia koneeseen ja suorittamaan elämää?" -Tuukka "Olen aloittanut muutama kuukausi s

Jaksossa: * “Crossfit - kuinka monipuolinen harjoittelu palautti kykyni juosta” -kirja ulos ensi viikolla * Kirja-arvonta * Liikkuvuussemman läpikäynti * Suck line * Keskustelu: mitä on “fitness” tai toimintakyky ja miten sitä treenataan? * Kysymys: Voitteko käydä seuraavassa jaksossa läpi miksi crossfit harrastus on hinnoiteltu niin korkeaksi. Ainakin täällä Tampereella (95€). Harrastus kiinnostaa, mutta mennään yli kipurajan hinnoittelussa Voodoo Band http://www.rogueeurope.eu/voodoo-floss-bands.php Suck line http://www.crossfitespoo.com/?p=1320 CF-kirja http://www.nemokustannus.fi/kirjat/crossfit-tehokasta-ja-monipuolista-harjoittelua/ Hyvinvointikokonaisuus haltuun http://www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/hyvinvointikokonaisuus-haltuun/ Pikku hiljaa paleoon http://www.helsinkipaleo.com/2013/11/pikku-hiljaa-paleoon-ryhmavalmennus-alkaa-28-1-2014/

Neljäs jakso Alkuun: "Rippetoe vs Antti (/maailma) - konteksti ja sen vaikutus valmennukseen" Kysymykset: Sami: Huippu-urheilijoilla on lepokausia, intensiivikausia, voimakausia. MIllaisia kausia normiurheiljan treeneissä pitäisi olla? Mikko: Bulgaria kiinnostaa matkakohteena ja treenimetodien lähteenä. Millaisella menestyksellä sovitettu CrossFitin sekaan? Valtteri: Moikka! Mites jäbät suhtautuu kestävyysjuoksuharjoitteluun muun lihaskuntojumppailun ohessa? Kun nyt evoluutiollistakin näkemystä liikuntaan tuodaan esille niin pitkän matkan juokseminen taitaa olla juurikin sitä ihmislajin liikunnallista ydinosaamista, kaikessa muussa taidetaan olla pelkkiä vastaantulijoita suorituskyvyssä. Tuleeko itse juostua minkä verran? Jaksossa mainitut linkit: Puolueeton argumentti Rippetoe vs. Mash http://gregnuckols.com/2013/09/19/travis-vs-rippetoe-revisited/ Pikku hiljaa paleoon ryhmävalmennus http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ Jaska töllössä http://www.jaakkosavolahti.com/2013/11/jaakko

Jaksossa mm.: Keskustelua maastavedosta​ Brasilialaisen jujutsun oheisharjoittelu​ Aamutreeni​ Kysymykset: moro! olisi kysymys lepopäivään mainitsit että teetät asiakkailla huomattavan määrän maastavetoon valmistavia liikkeitä ennen kuin lähdetään mavea edes tekemään. kiinnostaisi millaisista liikkeistä on kyse ja millainen progressio niissä. Tuukka Hei, Hieno homma, että pistätte podcastia harjoittelusta pystyyn! Minulla olisi kysymys BJJ-harjoittelun tukemisesta voima- ja liikkuvuustreenillä. Eli minkälaista oheisharjoittelua suosittelette mattonujuamisen rinnalle? Tavoitteenani ei ole ole optimaalinen kehittyminen BJJ:ssa, vaan pikemminkin terveenä pysyminen ja liikunnan ilo. (Toisin sanoen, tykkään painia, mutta tykkään myös muunlaisesta harjoittelusta.) Kiitos jo etukäteen vastauksestanne! Jukka Kiitoksia hyvästä podcastista. Ilo kuunnella tarinoitanne. Olisi mielenkiintoista kuulla ajatuksianne harjoitteluaikoihin ja ravitsemukseen liittyen. Itse siirryin pari kuukautta sitten crossfit "aamu

Toisessa jaksossa keskustelua maastavedosta, CrossFit-kritiikistä sekä palautumisen tarkkailusta

Ensimmäisen jakson sisältö: * Lepopäivä podcastin idea * Jaakon ja Antin esittelyt Kysymykset: 1. Henkka Hyppönen @anttiakonniemi tietenkin sen ilmeisimmän, eli miten max hyöty min ajankäytöllä. 2. Toni Aalto @anttiakonniemi Olisi kiva kuulla miten hoidatte pävittäisen kalenterin. Tuntuu olevan hankalaa sovittaa kaksi lasta, työ ja harjoittelu. 3. Pee Tähtinen @anttiakonniemi Matkawodit, eli miten treenataan silloin kun ei ole välineitä. Google löytää, mutta poimikaa parhaat tärpit. #crossfit 4. Joni korpi @anttiakonniemi venyttely: how why what where when 5. Ari Virtanen @anttiakonniemi Kiinnostaisi tietää miten pitää oma CF viikko monipuolisena jos ei pysty käymään kuten ohjelmointi olettaisi. Jaksossa mainitut linkit: Bioforce HRV http://www.bioforcehrv.com/ Check My Level http://www.checkmylevel.com/ Kelly Starrett ja MobilityWOD.com http://www.mobilitywod.com/ Lisää kysymyksiä voi laittaa Lepopäivän Facebook-sivuilla (https://www.facebook.com/Lepopaiva), Twitterissä hashtagilla #lepopaiva tai sä