R U Ok

อากาศร้อนแบบนี้อาจทำให้ใจร้อน หงุดหงิดง่ายเพราะไม่สบายตัว แถมพานอารมณ์ขึ้นง่ายๆ R U OK เอพิโสดนี้เลยอยากชวนฝึกให้ตัวเองเป็นคน ใจเย็น อย่างเป็นขั้นตอน ตั้งแต่การรู้เท่าทันตัวเอง สังเกตตัวเองว่าควบคุมอะไรได้แค่ไหน จนถึงการเชื่อมโยงตัวเองกับเรื่องที่มาปะทะกับใจ เพื่อให้เราไม่ได้เป็นคนหัวเสียง่ายในอากาศร้อนๆ แบบนี้ Time index 01:37 อากาศร้อนทำให้หงุดหงิดง่าย เพราะไม่ชอบสภาวะนั้นของตัวเอง 04:10 ใจเย็นคือใจที่สงบ 04:48 ใช้วิธีการ Visualization ช่วยให้ใจสงบขึ้นได้ 05:26 แบบฝึกหัดที่สร้างให้ตัวเองเป็นคนใจเย็นขึ้น 07:12 คนที่รู้จักตัวเองจะมีอะไรมากระทบกระเทือนจิตใจได้ยาก 08:23 สำรวจตัวเองว่าเราเชื่อมโยงกับสถานการณ์ที่มากระทบใจอย่างไร 09:37 รู้จักตัวเองว่าเราควบคุมอะไรได้หรือไม่ได้ 10:31 สังเกตลมหายใจตัวเองว่าลึกสุดถึงตรงไหน 12:49 แบ่งร่างกายเป็น 3 ระดับ ให้เรื่องที่มากระทบอยู่เพียงแผ่นหน้า

การมีชีวิตที่มีระเบียบวินัยเป็นเรื่องดี มีความแน่นอน แต่อีกมุมหนึ่งหากระเบียบวินัยนั้นตึงจนไม่รู้จักผ่อน ก็อาจสร้างความเครียดให้กับคนรอบข้างได้ R U OK เอพิโสดนี้ขอสื่อสารไปถึงคนที่เริ่มได้เสียงฟีดแบ็กจากคนรอบข้างว่าความเป๊ะ เริ่มส่งผลกับความสัมพันธ์ ว่าหากอยากเริ่มต้นยืดหยุ่นให้กับเรื่องที่เราเคร่งครัดมาทั้งชีวิตจะเริ่มต้นอย่างไร ให้ไม่เสียความเป็นตัวเอง Time Index 01:44 บางคนมีวินัยกับตัวเองมากๆ จนมีผลกับคนรอบข้าง 03:46 เป๊ะในความสัมพันธ์อาจมีผลกับชีวิตคู่ 05:21 ทั้งงานและความสัมพันธ์ควรมีความยืดหยุ่น 06:30 บางคนไม่ยืดหยุ่นแม้แต่กระทั่งกับตัวเอง 10:17 เคร่งครัดมาทั้งชีวิต จะเริ่มต้นยืดหยุ่นบ้างควรทำอย่างไร อ่านเนื้อหาของเอพิโสดนี้ ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/ruok36/

ไม่ต้องรอให้ป่วยหรือใช้ชีวิตประจำวันไม่ไหว เราก็สามารถไปพบจิตแพทย์ได้แค่เริ่มสงสัยในตัวเอง ตั้งแต่อารมณ์ไม่มั่นคง ทำงานผิดพลาดซ้ำๆ หรือรู้สึกเบื่อ R U OK เอพิโสดนี้จะพาไปสำรวจอาการต่างๆ ที่ดูเหมือนเล็กน้อย แต่จริงๆ แล้วอาจเป็นจุดตั้งต้นของความเจ็บป่วยทางใจ จนถึงเมื่อมีคนใกล้ชิดไปพบแพทย์ เราควรปฏิบัติตัวอย่างไรให้ไม่กระทบกระเทือนจิตใจและก้าวผ่านสถานการณ์นี้ไปพร้อมๆ กัน Time Index 01:50 สัญญาณเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ก็ไปพบจิตแพทย์ได้ 08:02 หากคนรอบตัวต้องพบจิตแพทย์ เราควรดูแลกันอย่างไร อ่านเนื้อหาของเอพิโสดนี้ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/ruok37/

เราได้ยินหลายคนพูดว่า ชีวิตควรออกนอกคอมฟอร์ตโซนบ้าง แต่เคยตั้งคำถามกันไหมว่าจริงๆ แล้วเราควรออกนอกคอมฟอร์ตโซนไหม การอยู่กับความเคยชินนานๆ ไม่ดีอย่างไร และทำไมเราต้องเปลี่ยนแปลง ไม่น่าเชื่อว่าคอมฟอร์ตโซนบางครั้งก็เกี่ยวข้องกับเหตุผลลึกๆ ทางจิตใจ R U OK เอพิโสดนี้เลยชวนหาคำตอบว่าชีวิตเราต้องออกนอกคอมฟอร์ตโซนหรือเปล่า เหตุผลอะไรที่เราไม่กล้าก้าวออกไป และจะเริ่มต้นอย่างไรหากอย่างเปลี่ยนแปลงตัวเอง Time index 02:04 จริงๆ แล้วคนเราควรออกจากคอมฟอร์ตโซนไหม 02:21 คอมฟอร์ตโซนเกี่ยวข้องกับจิตใจเพราะมีความวิตกกังวลน้อย 02:43 การออกจากคอมฟอร์ตโซนคือการสร้างทักษะอื่นในชีวิต 03:03 เราออกนอกคอมฟอร์ตโซนกันตั้งแต่เริ่มคลาน ยืน เดิน 05:07 ชีวิตเราไม่ได้พึ่งพาทักษะใดทักษะหนึ่งเพียงอย่างเดียว 05:49 หลายคนอยู่ในสถานการณ์ที่รับมือไม่ได้เลยใช้วิธีหนี 07:50 คอมฟอร์ตโซนแต่ละคนไม่เหมือนกัน 98:54 เราสามารถเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันตัวเองได้อย่างไร

ตั้งแต่เด็กจนโต สิ่งหนึ่งที่เราหนีไม่ได้คือการถูกบ่น หลายครั้งเลยทำเป็นหูทวนลมเวลาโดนบ่นหนักๆ หรือบางทีก็อึดอัดแม้ว่าจะมองเห็นถึงความตั้งใจ R U OK เอพิโสดนี้จึงอยากชวนเข้าใจเบื้องหลังของการบ่น ว่านอกจากจะเป็นการระบายสิ่งที่อัดอั้นตันใจ หรือต้องการความสนใจแล้วมีสาเหตุอย่างอื่นอีกไหม และจะทำอย่างไรหากอยากเปลี่ยนแปลงให้ตัวเองบ่นน้อยลง เพื่อไม่สร้างบรรยากาศไม่ดีกับคนรอบข้าง Time index 02:43 เบื้องหลังของคนขี้บ่นคือความโกรธ หงุดหงิด เครียด 03:33 ไม่เพียงแต่การระบายความในใจ การบ่นอาจมีเหตุผลมากกว่านั้น 03:40 การบ่นอาจมาจากการผลักความรับผิดชอบ 05:07 การบ่นคือการอยากได้รับความสนใจ 06:27 การบ่นอาจคือการแสดงอำนาจ 06:45 การบ่นอาจเพื่อให้คนอื่นรู้สึกอิจฉา 08:36 การบ่นอาจสร้างบรรยากาศไม่ดีกับสภาพแวดล้อม 08:50 หากมีอาการบ่นเรื้อรัง สามารถปรึกษานักจิตบำบัดเพื่อปรับพฤติกรรมได้ 11:44 ลองสังเกตตัวเองว่าเรื่องอะไรที่สะกิดให้บ่นง่ายๆ

อาจมีบางครั้งที่รู้สึกว่าเราเป็นตัวประหลาดจากคนรอบข้าง หรือมากกว่านั้นคือรู้สึกว่าหลายคนกำลังเกลียดเราอยู่ ซึ่งสาเหตุอาจเป็นไปได้จากพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่รู้ตัว หรืออาจเป็นการคิดไปเองก็ได้ R U OK เอพิโสดนี้เลยชวนทบทวนตัวเองด้วย 15 พฤติกรรมที่เราไม่ทันระวังตัว จนเป็นพิษกับคนรอบข้าง รวมถึงพิจารณาความเกลียดว่าสาเหตุนั้นมาจากไหน ตัวเรา, การ Bully หรือการรู้สึกไปเอง ซึ่งไม่ว่าสาเหตุจะมาจากอะไร เราสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้นได้เสมอ Time index02:28 15 พฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจทำให้คนรอบข้างไม่ชอบโดยไม่รู้ตัว12:43 ถ้ารู้สึกว่าใครๆ ก็เกลียดเรา ให้ตั้งสติก่อนว่านี่คือเสียงของเรา13:15 คนจะ Bully ไม่ว่าอย่างไรก็จะ Bully14:30 ความรู้สึกถูกเกลียดอาจเกี่ยวกับอาการทางจิตเวชที่ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยเหลือได้

คำถามประจำเดือนมีนาคม มีทั้งเรื่องหนักๆ อย่างการไม่ชอบเวลาพ่อแม่แสดงความรักต่อกันจนเกิดความสับสน,​ รู้สึกว่าตัวเองดีไม่พอทั้งๆ ที่คิดว่าตัวเองมีความสามารถและอาจประสบความสำเร็จ หรือเรื่องเบาๆ อย่างวิธีการดูแลใจตัวเองให้ไม่ห่อเหี่ยวหลังกลับมาจากเที่ยว คำถามทั้งหมด R U OK สามารถตอบได้เพียงกว้างๆ เพราะเรื่องจิตใจนั้นซับซ้อนและเฉพาะบุคคล แต่คิดว่าคำตอบคร่าวๆ เหล่านั้นอาจนำไปสู่ทางออกที่ทำให้ดีขึ้น Time index01:17 ทำอย่างไรหากรู้สึกไม่โอเคเมื่อพ่อกับแม่แสดงความรักต่อกัน12:01 รู้สึกดีไม่พอจนกดดันตัวเอง ทำอย่างไรจะให้ประสบความสำเร็จ18:12 กลับมาจากเที่ยวทำไมยังห่อเหี่ยวอยู่ จะดูแลตัวเองอย่างไร

ความผิดหวังเป็นเรื่องที่เราพบเจอได้ทุกวัน ตั้งแต่เรื่องเล็กอย่างร้านอาหารเจ้าประจำปิดจนถึงเรื่องใหญ่ขึ้นอย่างการสอบตก สมัครงานไม่ผ่าน หรืออะไรก็ตามที่ไม่ได้เป็นตามที่เราคาดหวัง แม้จะเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ความ ‘ผิดหวัง’ ที่หลายครั้ง เราให้ค่าว่าเป็นความ ‘ผิดพลาด’ นั้นอาจกลายเป็นกับดักทางความคิด R U OK เอพิโสดนี้เลยชวนตั้งรับกับความผิดหวังด้วยสติ เพื่อสุดท้ายเราจะผ่านมันไปอย่างเท่าทันความคิดของตัวเอง Time index02:14 ชีวิตเรามีเรื่องให้ผิดหวังทุกวัน03:41 เราอาจเป็นคนทำให้ตัวเองเจ็บซ้ำ04:04 คนเรามีทางเลือกเสมอ แต่เราจะไม่เห็นทางเลือกอื่นเพราะความเคยชิน06:10 ยอมรับความรู้สึกตัวเองว่ากำลังผิดหวัง07:24 ซ้อมหาทางออกให้ตัวเองตั้งแต่ยังไม่ผิดหวัง07:59 อย่าให้ค่าว่าความผิดหวังคือความผิดพลาดของชีวิต09:56 เราถูกสอนมาตลอดชีวิตว่าการไม่ผิดพลาดคือความสำเร็จ12:35 สังเกตคำพูดที่สนทนากับตัวเองเวลาผิดหวัง

คนบางคนที่เพิ่งเจอกันครั้งแรก แต่เรากลับรู้สึกไม่ชอบ แถมอธิบายด้วยเหตุผลไม่ได้ว่าทำไมถึงรู้สึกตะขิดตะขวงใจทั้งๆ ที่ไม่เคยมีอะไรต่อกัน ทุกความรู้สึกล้วนมีที่มา รวมถึงความรู้สึก ‘ไม่ถูกชะตา’ ซึ่งมีที่มาได้หลายสาเหตุ ทั้งประสบการณ์ในอดีต หรือแม้แต่นิสัยบางอย่างในตัวเรา ที่เราพยายามซุกซ่อนไว้แล้วไปปรากฏในบุคลิกฝั่งของตรงข้าม แต่ไม่ว่าอย่างไรอย่าเพิ่งตัดสินใครเพราะแค่ความรู้สึกไม่ถูกชะตา Time index02:35 สาเหตุของความไม่ถูกชะตาอาจเกิดจากประสบการณ์ในอดีต05:02 ความไม่ถูกชะตาคือเรื่องของเราโดยที่ไม่เกี่ยวข้องกับอีกฝ่าย06:14 ที่เราไม่ถูกชะตาเพราะเราเรียนรู้ว่าไม่อยากมีประสบการณ์แบบเดิม09:45 ทำอย่างไรเมื่อต้องร่วมงานกับคนที่ไม่ถูกชะตา12:26 เราไม่ถูกชะตาคนอื่นเพราะเขามีด้านที่เราไม่ชอบในตัวเอง

หลายครั้งที่เราไปเยี่ยมผู้ป่วยในโรงพยาบาล เพื่อต้องการแสดงถึงความปรารถนาดี เลยเลือกจะพูดคำบางคำเพื่อส่งกำลังใจ แต่เราไม่รู้ตัวว่าประโยคเหล่านั้นอาจสร้างบาดแผลและสร้างความกดดันโดยไม่รู้ตัว R U OK เอพิโสดนี้เลยรวบรวมหลากหลายสถานการณ์ในโรงพยาบาลว่าเราควรพูดหรือปฏิบัติตัวอย่างไร เพื่อจะไม่เป็นการย้ำความเจ็บป่วย เพราะในโรงพยาบาลอาจเป็นสถานที่อ่อนไหวทางความรู้สึกกว่าที่คิด Time index01:44 หลายครั้งที่เราคิดว่าการให้กำลังใจคือการพูดอะไรดีๆ02:48 ความต้องการไปให้กำลังใจอาจเป็นความต้องการของเราเอง04:19 โรงพยาบาลเป็นพื้นที่ละเอียดอ่อนกว่าพื้นที่ทั่วไป07:19 การเยี่ยมผู้ป่วยอาจแค่นั่งฟังหรืออยู่เป็นเพื่อน09:17 “สู้ๆ นะ” อาจไม่ใช่คำปลอบที่ดี10:18 การเยี่ยมผู้ป่วยที่อยู่ในภาวะสุดท้าย

ในโอกาสที่ R U OK พอดแคสต์ครบรอบ 1 ปี เอพิโสดนี้เลยถือโอกาสรวมประโยคให้กำลังใจจากตอนที่ผ่านๆ มา อาจมีบางคำที่ทำให้เราเห็นมุมใหม่ๆ และปรับใจตัวเองได้ เพราะทุกความคิดและทุกพฤติกรรมที่เกิดขึ้นสามารถเปลี่ยนแปลงได้เสมอ หากเราต้องการ Time index 10:20 ทุกคนมีสิทธิ์ที่จะมีความสุข11:55 เงินทำให้ซื้อของได้แต่แทนความสัมพันธ์ของคนในครอบครัวไม่ได้13:10 การมีเพื่อน คือการ Give & Take14:05 ความถูกต้องไม่ได้เป็นความจริงสูงสุดของทุกคน15:01 ชีวิตเราไม่ได้พึ่งพาทักษะอย่างใดอย่างหนึ่งเพียงอย่างเดียว 16:28 บางครั้งเราอิจฉาเพราะไม่ยอมรับความแตกต่าง17:23 การคาดหวังในคนรักดูแลเราเหมือนพ่อแม่อาจไม่ใช่สิ่งสูงสุดในชีวิต18:27 เราจัดการและออกแบบชีวิตเองได้19:23 เด็กไม่สามารถเข้าใจคุณค่าหรือตีความความรักผ่านเงิน21:11 เราดูแลคนอื่นอย่างไร เรารักตัวเองได้อย่างนั้น

ได้ยินจนขึ้นใจว่าเวลาเจอปัญหา อย่าใช้อารมณ์นำเหตุผล แต่บางครั้งเราก็ไม่ทันยั้งตัวเอง อารมณ์พุ่งพล่านไปก่อนจนเกิดปัญหา แล้วกลับมาทบทวนว่าไม่น่าทำอย่างนั้น เพราะอารมณ์เป็นสิ่งที่อยู่กับมนุษย์ตลอดเวลา R U OK เอพิโสดนี้เลยชวนพิจารณาว่ามีปัญหาไหนบ้างไหมที่เราใช้อารมณ์ก่อนเหตุผลได้ ใช้อารมณ์ตัดสินใจบ่อยๆ จะ รวมถึงถ้าอยากใช้อารมณ์ให้น้อยลง จะมีวิธีการปรับปรุงตัวเองให้เป็นรูปธรรมได้อย่างไร Time index02:09 ทำไมเราถึงใช้อารมณ์เหนือเหตุผล02:30 บางสถานการณ์ก็ต้องใช้อารมณ์ในการตัดสินใจมากกว่าเหตุผล03:58 บางคนใช้ชุดเหตุผลจนหมดจึงเลือกใช้ชุดอารมณ์มาสู้แทน08:21 อารมณ์คือสิ่งสะท้อนภายในใจ ภายนอกคือสิ่งกระตุ้น09:34 เราเลือกใช้เหตุผลหรืออารมณ์ได้แต่ต้องรู้ตัว12:07 การใช้อารมณ์นำเหตุผลอาจมาจากไม่มีทักษะควบคุมอารมณ์ตัวเอง12:34 บางคนชอบระบายแล้วทำให้รู้สึกดี แต่ไม่มีวุฒิภาวะ13:33 วิธีฝึกให้ตัวเองให้ใช้อารมณ์น้อยลง คือการถ่างลมหายใจ

แม้ว่าความอิจฉาจะเป็นอารมณ์พื้นฐานที่สามารถเกิดขึ้นได้กับมนุษย์ทุกคน แต่สิ่งที่น่าสนใจคือเมื่อเกิดความรู้สึกนี้ขึ้นหลายคนจะไม่ยอมรับ จึงไม่รู้เท่าทันตัวเอง R U OK เอพิโสดนี้จึงย้อนกลับไปสำรวจที่มาของความอิจฉาว่าเกิดขึ้นได้อย่างไร พฤติกรรมแบบไหนที่เข้าข่าย เพื่อสุดท้ายหากเกิดความรู้สึกนี้ขึ้นเราจะจัดการมันได้ทันทีท่วงที ก่อนความรู้สึกนี้จะทำร้ายตัวเราและคนรอบข้าง Time index01:50 ความอิจฉาคือธรรมชาติของมนุษย์03:49 ความอิจฉาคือเรื่องธรรดาของครอบครัวที่โตมากับพี่น้อง05:07 อิจฉาไม่ใช่ความผิด แต่จะผิดที่วิธีรับมือกับความอิจฉา10:37 ความอิจฉาระงับได้ด้วยการรู้จักยอมรับความแตกต่าง14:07 เราจะจัดการความอิจฉาที่เกิดขึ้นอย่างไร อ่าน shownotes ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/ruok26/

แม้ทุกวันนี้คำว่า Bully จะถูกใช้กันอย่างแพร่หลายมากขึ้น แต่น้อยครั้งที่เราจะตระหนักถึงความหมายของมันจริงๆ ว่าหมายถึงพฤติกรรมแบบไหน R U OK เอพิโสดนี้เลยชวนมาทำความเข้าใจว่าจริงๆ แล้ว Bully หมายถึงอะไร มีแบบไหนบ้างที่เข้าข่าย การใช้คำพูดหรือ Cyber Bullying ส่งผลกระทบทางจิตใจได้มากน้อยต่างกันไหม เพื่อสุดท้ายเราจะได้ไม่กลายเป็นเหยื่อ หรือทำร้ายผู้อื่นอย่างไม่รู้ตัว Time index01:49 การ Bully ไม่ใช่แค่ความรุนแรงทางกาย 04:03 มนุษย์เราฝึกการเล่นกับคนอื่นมาตั้งแต่เด็ก05:31 การ Bully บางครั้งก็มาในนามของความรัก ความเอ็นดู ความเป็นผู้ใหญ่07:48 เราเจอการ Bully มาตั้งแต่เด็กจนถึงตอนโต09:11 Cyber Bullying ก็สร้างบาดแผลในใจได้ไม่ต่างกัน13:40 เราต้องหยุดวงจร Bully อ่าน shownotes ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/ruok31/

บางครั้งการวางฟอร์มก็ไม่ใช่เรื่องของการผิดธรรมชาติ แต่คือการแสดงความไม่ปลอดภัยทางใจในเวลาและสถานที่นั้นๆ R U OK เอพิโสดนี้ชวนทำความเข้าใจเมื่อเรารู้สึกว่าคนที่กำลังมีปฏิสัมพันธ์ด้วยกำลังวางมาดหรือเก๊ก เขาเหล่านั้นกำลังเผชิญกับความรู้สึกอะไร ความอึดอัดของเรามาจากไหน และควรทำอย่างไรเพื่อเข้าถึงตัวตนของคนตรงหน้าจริงๆ Time index02:12 ความอึดอัดจากการสื่อสารกับคนวางมาด เกิดขึ้นเพราะไม่สามารถเชื่อมโยงกับบุคลิกจริงๆ ของเขาได้04:41 งานบางงานคาดหวังบุคลิกภาพบางอย่างจากเรา05:54 การวางฟอร์มบางครั้งเกิดจากความไม่ปลอดภัยทางใจ07:15 การวางฟอร์มบางครั้งมาจากความคิดว่าถูกจับจ้องและต้องปฏิบัติตัวให้ดี08:20 การเลี้ยงดูและสังคมที่เติบโตมา มีผลต่อบุคลิกภาพ12:09 บางครั้งเก๊กเพื่อกลบเกลื่อนความเขิน15:56 ถ้าต้องสื่อสารกับคนวางมาด ควรปรับทัศนคติอย่างไร

มีคำถามที่ส่งถึงพอดแคสต์ R U OK ซึ่งล้วนแล้วน่าสนใจและคิดว่าน่าจะตรงกับประสบการณ์ใครหลายคน ตั้งแต่เดือนนี้เป็นต้นไป R U OK เลยเลือกคำถามมาตอบเดือนละครั้ง เริ่มจากคำถามของพนักงานบริษัท เมื่อโดนคอมเมนต์จากหัวหน้างานแล้วกลับไปคิดมาก จะทำอย่างไรเมื่อคำพูดเหล่านั้นวนเวียนไม่หยุด กับคำถามของวัยกลางคนที่พ่อแม่ทั้งของเราและเพื่อนเริ่มป่วย จะพูดหรือปลอบอย่างไรให้เพื่อนที่กำลังทุกข์ใจรู้สึกดีขึ้น Time index02:25 ถูกคอมเมนต์จากหัวหน้างานและเก็บไปคิดไม่หยุด จะทำอย่างไรดี09:56 จะปลอบใจเพื่อนอย่างไร เมื่อพ่อแม่เพื่อนกำลังป่วย14:03 ถ้าดูแลคนป่วยจนเครียดจะทำอย่างไรดี

เข้าสู่ช่วงใกล้เลือกตั้ง หลายวงสนทนาคงหนีไม่พ้นการหยิบประเด็นการเมืองมาแลกเปลี่ยนความเห็น ซึ่งสิ่งที่ต้องเจอคือความเห็นทั้งเหมือนและต่าง หลายคนจึงเลี่ยงไม่พูดถึง เพราะความหลากลายเป็นส่วนหนึ่งของมนุษย์ R U OK เชื่อว่าความเห็นทางการเมืองเป็นสิ่งที่แลกเปลี่ยนกันอย่าง Healthy ได้ ซึ่งง่ายที่สุดคือเริ่มจากการตั้งคำถามกับความเห็นของตัวเอง เพื่อจะได้เปิดพื้นที่ให้กับคนรอบข้างที่คิดต่างไปจากเรา Time index02:16 การเมืองเป็นเรื่องเราคุยกันได้ไหม04:03 มองการเมืองให้เป็นเรื่องหลักการ เหตุผล นโยบาย ไม่ใช่ความเชื่อ05:00 ลองวิเคราะห์ความเห็นด้านการเมืองของตัวเอง เพราะถ้าเราเข้าใจตัวเองมากพอจะตอบคำถามของคนอื่นได้06:58 เราไม่ควรแลกความสัมพันธ์ส่วนตัวกับความเห็นทางการเมืองที่ไม่เหมือนกัน08:15 เราอยู่ร่วมกันด้วยความต่าง และการเมืองเป็นหนึ่งในนั้น10:34 หลายครั้งเราติดกับความหวังที่จะเปลี่ยนแปลงความคิดคนอื่น14:02 เราไม่ต้องหักล้างใครแต่ต้องมีสติเพื่อคิด วิเคราะห์ แยกแยะ15:18 ติดตามข่าวการเมืองอย่างไรให้ไม่เกิดความเครียด

ความแค้นเป็นอารมณ์ธรรมชาติของมนุษย์ที่เมื่อถูกกระทำก็อยากให้อีกฝ่ายรับรู้ถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้น แต่สิ่งที่น่าสนใจมากกว่านั้นคือการกระทำที่ตามมาจากความแค้นต่างหาก R U OK เอพิโสดนี้จะพาไปเข้าใจอารมณ์แค้นที่เราเคยเห็นในข่าว ในละคร สำรวจดีๆ ว่าเคยเกิดขึ้นกับใจเราไหม รักมากก็แค้นมากเป็นจริงอย่างที่เขาว่ากันหรือเปล่า และเมื่อสำรวจแล้วมีความแค้นในใจ สเตปแรกควรทำอย่างไรที่จะจัดการความรู้สึกนี้ Time index02:16 ความแค้นเป็นความรู้สึกตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นได้03:22 อย่าเพิ่งตัดสินตัวเองถ้ารู้สึกแค้น เพราะเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้05:37 ความแค้นเกิดขึ้นเพราะกลไกป้องกันตัวเอง และเป็นเจตจำนงที่ไม่อยากให้เกิดขึ้นอีก07:10 เราเลือกเองที่จะให้ความแค้นอยู่กับตัวเรา09:00 ความมุ่งหมายของความแค้นคืออยากให้อีกฝ่ายได้เห็นว่าทำอะไรกับเรา09:55 การสื่อสารให้อีกฝ่ายเห็นว่าทำอะไรไว้สามารถทำได้หลายแบบ10:53 การอยากให้อีกฝ่ายรู้ว่าทำเราเจ็บแค่ไหนเป็นธรรมชาติ แต่วิธีการแสดงออกให้อีกฝ่ายรู้เป็นการเลือก11:53 การแสดงออกโดยไม่คิดไตร่ตรองจะนำปัญหาใหม่มาสู่ตัวเราเอง13:40 สเตปแรกเมื่อรู้ว่าตัวเองแค้นให้ยอมรับว่าเป็นเรื่องธรรมชาติ14:05 ความแค้นเกี่ยว

เพิ่งผ่านเทศกาลแห่งความรักมา ทำให้เห็นว่าความรักเป็นสิ่งขับเคลื่อนใครหลายคน บางคนมีความสุขเพราะได้รัก และหลายคนเป็นทุกข์เพราะไร้รัก แต่สำหรับบางคน ความรักก็ไม่ใช่สาเหตุของความสุขเสมอไป เพราะเมื่อไรที่ความสัมพันธ์เริ่มจริงจัง หรือแค่รู้ว่ามีใครกำลังมาชอบ กลับเครียด เกร็ง รู้สึกไม่เป็นตัวของตัวเอง หรือบางทีก็หนีหายไปเสียดื้อๆ อย่างไม่รู้สาเหตุ R U OK เอพิโสดนี้เลยอยากชวนคุยเรื่องอาการประหม่า หรือกลัวความสัมพันธ์ว่าสาเหตุเกิดขึ้นได้อย่างไร และถ้าอยากเริ่มต้นใหม่จะบอกตัวเองอย่างไรให้ก้าวข้ามความกลัวที่มี Time index04:00 อาการกลัวความสัมพันธ์08:36 ที่มาของอาการกลัวความสัมพันธ์09:43 ประสบการณ์ในอดีตที่ไม่ดีก่อให้เกิดอาการกลัวความสัมพันธ์ได้11:22 ถ้าอยากก้าวข้ามความกลัวนั้นทำอย่างไร14:20 ถ้าก้าวข้ามไม่ได้ก็ไม่เป็นไร แค่เรารู้จักตัวเอง15:40 อยากมีความรักแต่ก็กลัวความสัมพันธ์ นักจิตวิทยา นักจิตบำบัดช่วยได้อ่าน shownotes ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/ruok28/

หนึ่งในสาเหตุที่ชีวิตคู่ไม่ประสบความสำเร็จอันดับต้นๆ คือการนอกใจ แม้ว่าหลายคู่จะพยายามปรับความเข้าใจกัน แต่ก็พบว่าคนรักยังนอกใจซ้ำๆ อย่างห้ามความรู้สึกตัวเองไม่ได้ เพราะเบื้องหลังการกระทำนั้นอาจมีเรื่องของจิตใจเป็นเหตุผลอยู่ R U OK เอพิโสดนี้จะชวนค้นเบื้องหลังพฤติกรรมนอกใจ ว่ารูปแบบกระทำนี้มาจากไหน ประสบการณ์ในอดีตส่งผลต่อปัจจุบันอย่างไร แต่ไม่ว่าด้วยสาเหตุไหน การนอกใจก็ทำให้อีกฝ่ายที่อยู่ในความสัมพันธ์เจ็บปวดเสมอ Time index02:45 เริ่มต้นชีวิตคู่ด้วยการร่วมกันนิยามความหมายต่างๆ รวมถึงคำว่านอกใจ03:33 นิยามคำว่านอกใจของแต่ละคนไม่เหมือนกัน08:01 แพทเทิร์นของพฤติกรรมนอกใจจะเกิดขึ้นซ้ำๆ08:11 สาเหตุของพฤติกรรมนอกใจคือสภาพแวดล้อมของครอบครัวที่ไม่ได้ผัวเดียวเมียเดียว09:32 การนอกใจอาจเป็นการค้นหาอีกด้านของตัวเอง 10:50 การนอกใจทำให้รู้สึกตัวเองเป็นวัยรุ่น ได้หลบซ่อน12:02 ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุอะไร การนอกใจก็ทำให้อีกฝ่ายเจ็บได้เสมอ