Lepopäivä

Tällä kertaa vieraana valmentaja Jukka Mäennenä. Aiheina mm. valmennus, pyöräily ja liikkuvuus. Linkit: Jukan sivut: http://www.super-sets.com/ Personal Trainer Akatemia: http://ptakatemia.fi/ Jukan Instagram: https://www.instagram.com/jukka4130/

Lepopäivän lätkäspesiaalissa Bluesin A-junioreiden voimavalmentaja Yunus Barisik niputtaa yhteen tärkeimmät pointit nuorten kiekkoilijoiden oheisharjoittelusta kauden aikana. Luvassa tiukkaa asiaa junnukiekkoilijoiden fyysisten ominaisuuksien kehittämisestä pitkällä tähtäimellä. Kuulemme myös Yunuksen ajatuksia suomalaisen oheisharjoittelun laadusta kansainvälisessä mittakaavassa. Linkit: 1. Strength Training for Ice Hockey Verkkokurssi jääkiekkoilijoiden voimaharjoittelun optimoimisesta - kuinka parantaa pelaajien suorituskykyä ja minimoida turhat loukkaantumiset. Lepopäivän kuuntelijoille special 80% alennus - norm. $299, nyt $59 alla olevan linkin kautta: www.udemy.com/hockeyworkouts/?co…e=LepopaivaSpecial 2. Next Level Hockey Training Sisältää 49 viikkoa jääkiekkoilijoiden voimaharjoitteluohjelmia + videodemon jokaisesta ohjelmassa suoritettavasta liikkeestä (yli 130 videota). nextlevelhockeytraining.com/ 3. Yunuksen blogi: next-level-athletics.com/blog/ 4. Luonnollisen liikkumisen leirit: www.h

Tässä jaksossa keskustelemme ylikunnosta urheilijan sekä valmentajan näkökulmista. Pikku Hiljaa Paleoon - ravinto- ja elämäntapavalmennus. Suosittu Pikku Hiljaa Paleoon -valmennus alkaa Helsingissä 2.2. Valmennuksessa opetellaan ja viedään arjen rutiineiksi hyvin pitkälti samat asiat kuin tässä jaksossa käsittelimme, eli ravinteikas ruokavalio ja terveyttä tukevat elämätavat. Katso lisätiedot http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ ja ilmoittaudu sähköpostitse jaakko@jaakkosavolahti.com Paleokuukausi -verkkovalmennus. Paleokuukauden avulla viet paleoruokavalion käytännön tasolle selkeiden ohjeiden avustamana ja mukana olevien yhteisön tsemppaamana. Saat valmennuksesta 15% alennuksen koodilla "lepopäivä". Valmennus alkaa 8.2. Varaa paikkasi mukaan http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/ Jaskan personal training -kalenterissa alkaa pian olemaan tilaa myös uusille asiakkaille :) Valmennuspaketit ja palvelut löydät: http://www.jaakkosavolahti.com/category/palvelut/ Luonnollisen liik

Vieraana Jukka Rajala ja Jarno Härkönen. Paljon asiaa kehonpainoharjoittelusta ja selvitämme missä Personal Trainer Akatemiassa on kyse. Linkit: PT Akatemia: http://ptakatemia.fi/ CompactFit -koulutukset ja sali: http://www.compactfit.fi/ CompactFit -kauppa: http://www.compactfit.com/ Jarno Härkönen: http://jarnoharkonen.com/ http://www.functionality.fi/ Jukan ja Jarnon Kehonpainoharjoittelu -kirja: http://www.adlibris.com/fi/kirja/kehonpainoharjoittelu-9789526618371 Jaksamista Safkasta -kokkauskurssi Hanna-Kaisa Ranisen kanssa 2.12.2015: http://www.hannakaisaraninen.com/kokkauskurssi/ PHP ja Paleokuukausi helmikuussa: http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/ OP:lla puhumassa, kalvot SlideShare: http://www.slideshare.net/JaakkoSavolahti/opn-hoksaamoseminaari-25112015 Antti ja liikkuvuusseminaari Kirkkonummella 20.12.: https://www.wodconnect.com/crossfit-kirkkonummi/seminars/1264

Kysymykset "Hei! Kysymys kovan suosion saavuttaneesta bulletproof-kahvista (eli laadukkaista pavuista jauhetusta kahvista jonka sekaan on blendattu luomuvoita ja mct-öljyä). Onko aktiiviliikkujan hyödyllistä käyttää bulletproof-kahvia mikäli ruokavalio sisältää runsaasti hiilihydraatteja? Ilmeisesti kahvin tarkoituksena on, että elimistö pystyy käyttämään kahvin tuoman järkyttävän rasvamäärän energiana. Onko siis ok juoda bulletproof-kahvia esimerkiksi aamuisin ennen cf/punttitreeniä vai onko tuon rasvamäärän ja runsaiden hiilareiden yhdistelmä haitaksi? Tulisiko tätä kahvia juoda vain mikäli noudattaa vhh-ruokavaliota ja pyrkii ottamaan kaiken energiansa hyvistä rasvoista? Olen kyseistä kahvia käyttänyt juurikin treenibuusterina ja koen, että on jaksanut hieman paremmin. Lisäksi jokainen ateriani sisältää hiilareita lähinnä bataatin, riisin tai juureksien muodossa. Kiitos! T. Pauli" “Jarkko: Moro ! Ensiksi kiitos hauskasta podcastista, good stuff. Teiden juttuja kuunnellessa olen huomannut, että v

Juttelemme tässä jaksossa valmentamisen aloittamisesta, bulkkaamisesta, CF-kisojen määristä ja käymme läpi Nordic Business Forumin annin. Kysymykset "Moro, Kiitos hyvästä podcastista. Haluaisin kokeilla valmentamista ja mahdollisesti jopa tehdä siitä tulevaisuudessa ammatin. Kysymys kuuluu: miten aloittaa valmentaminen? En tarkoita nyt sitä mitä kaikkia koulutuksia ja resursseja käydä läpi, vaan miten oikeasti saada kokemusta ja esimakua oikeasta valmennustyöstä. Tarjoaako mikään taho harjoittelupaikkaa tms. missä tallainen kokeilu olisi mahdollista? Jussi" "Maltoa 2kg viikossa?! Hei ja kiitos loistavasta podcastista! Kysymykseni liittyy maltodextriiniin ja lihasmassan kasvatukseen. Olen 180cm 88kg terve voimailija, rasvaprosentti

Toni: "Olis kai mulla ihan joku oikeakin kysymys: Dynaaminen venyttely: Mitä pirua se on, millaisia liikkeitä? Käytättekö Antin kanssa dynaamisia venytyksiä kehonhuollossa? Sikäli mikäli se Antti joskus venyttelee Kenelle dynaaminen venyttely sopii? Korvaako dynaaminen venyttely staattisen venyttelyn?" Noora: "Mitä mieltä olette aikuisen työssäkäyvän urheilijan kahden treenin päivistä? Miten yhdistää kestävyysurheilu ja voimatreeni järkevästi? Harrastan kilpauintia, ja kilometrejä pitäisi saada viikkoon 20 plus. Tämän ohella mukaan tulisi kaksi voimatreeniä. Kiitos vastauksesta!" Arttu: "Ai että! Kysymys: Miksi hyppiminen paikallaan on aika helppoa, ja käsien pyörittely vähintään yhtä helppoa, mutta kun ne yhdistää hyppynarulla hyppimiseksi, alkaa puuskutus. Mistä tämä johtuu?" Arttu: "Jos tekee raskasta kyykkysarjaa (esim. meillä oli nyt neljä kierrosta fs/bs 7/13, joista raskain treeni oli 70% etukyykkymaksimista), niin aika harvoin niitä joutuu vetämään failureen saakka, vaan se enemmänkin on vain epäm

Kysymykset: Janne: Olen Crossfittaava triathlonisti voimamies ja valmentaja, kuuntelen podcasteja noin 3-4h/päivä koska koiranulkoilut ja treenit menee aina podcasteja kuunnellessa: tällä hetkellä nämä on listallani, mutta olen koko ajan ilman kuunneltavaa, olisiko teillä antaa vinkkejä, mielellään sellasista joka auttaa valmentamiseen. wodcast lepopäivä spartan up the barbell life joe rogan expirience barbell shrugged attitude nation(tää on paras jon north rulaa, vaikka dissasitte sen bodausjuttuja) Teiän podcast on loistava, vähä turhan lyhyt tosin Valtteri: Moro! Teillä molemmilla taitaa mittarilukema olla lähempänä neljää- kuin kolmeakymppiä jos en valtavasti erehdy. Ei siis vanhoja vielä, mutta nuoristakaan ei voida puhua. Kokemusta ja tietoa tehdä asioita oikein on varmasti enemmän kuin nuorena, mutta mukana tulee vammautumisalttius ja huonompi palautusmiskyky. Oletteko huomanneet iän tuomia vaikutuksia treenaamiseen ja miten olette näitä muutoksia lähteneet taklaamaan? Panostusta määrän sijaan la

Vieraana Anni Vuohijoki (http://anni.vuohijoki.com/). Keskustelemme mm. painonnostosta, voimanostosta, kyykkäämisestä ja psyykkisestä puolesta. Linkit: Aloita CrossFit heinäkuussa (Konala): https://www.wodconnect.com/crossfit-10k/seminars/956 http://www.helsinkipaleo.com/leiri/ Paleokuukausi-verkkovalmennus http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/ Pikku Hiljaa Paleoon -pienryhmävalmennus http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/

Kysymys: "Termari hajalla Ajatuksia kropan "metabolisesta vauriosta" eli säästöliekki-ilmiöstä? https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage -Terv. Tomtom" Luonnollisen liikkumisen leirit - perusleiri kesäkuun 5.-7.6. ja heinäkuussa jatkoleiri ja perusleiri Linkit: http://www.helsinkipaleo.com/leiri/ Paleoradion kovasti hyvää palautetta kerännyt Burn out -spesiaali, päivän kysymykseen liittyen https://soundcloud.com/paleoradio/jakso-14-burn-out-spesiaali Paleokuukausi-verkkovalmennus http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/ Pikku Hiljaa Paleoon -pienryhmävalmennus http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista https://itunes.apple.com/fi/podcast/lepopaiva/id722853626?mt=2 tai Soundcloudista (myös download).

Aiheet FMS, nilkan liikkuvuus ja kyykkääminen vyön kanssa sekä CF.com ohjelmointi Kysymys CrossFit.comin ohjelmointi vs "suomiohjelmointi"? Näyttää @paikka paikoin näyttää aika hullulta toi CrossFit.com vs suomi metconit. Ja jatkona: mitä tapahtuu jos rupeis tekemään ton mukaan ja tehdäänkö jossain Suomessa ton mukaan - Ville Linkit: jalkapaiva.com http://www.jalkapaiva.com Barbell Life podcast http://www.mashelite.com/podcast/ Paleokuukausi http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/ Luonnollisen liikkumisen leirit http://www.jaakkosavolahti.com/2015/02/luonnollisen-liikkumisen-leirit-ja-kurssit-kesalla-2015/ In The Trenches podcast http://robertsontrainingsystems.com/blog/category/podcasts/

Kysymykset Mikä tekee hyvän valmentajan? Mitkä ovat olleet suurimmat oivallukset tai muutokset, jotka ovat tehneet teistä parempia valmentajia? - Tuukka Kiitos podcastista. Jos syö kuten Jaska käskee, paleo-viitekehyksissä. Ja reenaa kuten Antti käskee, krosvittiä. Miksi rasvaprossa pyärii ~15 nurkilla, eikä millään putoa lähemmäs optimia? Reenin lisäksi pyrin hallinnoimaan lepoa, ravintoa, suoliston toimintaa, ressinhallintaa sekä unen laatua. Mitä seuraavaksi ja miksi? Oi miten? - Tuntematon Moi, kiitos mielenkiintoisesta ja hauskasta podcastista! Olisin kysynyt näkemyksiänne ohjelmallisesta vs. opportunistisesta harjoittelusta. Ohjelmallisella harjoittelulla tarkoitan tietyn ohjelman mukaan säännöllisesti tehtävää harjoittelua, jossa tehdään sama harjoitus tietyin väliajoin viikosta toiseen. Ohjelma voi olla jaettu usealle päivälle, mutta perusidea on, että harjoitusohjelma toistetaan viikottain esim 4-6 viikkoa peräjälkeen kunnes tehdään jokin muutos. Opportunistisella harjoittelulla tarkoita si

Kysymykset: Oskari: Tästä tuntuu olevan yhtä monta näkemystä kuin on kertojaakin, mutta mitkä ovat teidän mietteet erilaisten voimaharjoitteluliikkeiden liikelaajuuksista? Ääriesimerkkinä esim. painonnostajan kyykky aivan pohjalta vs. jääkiekkoilijoiden "pyllistyskyykyt"? Vaikuttaako se mitä varten harjoitellaan eri liikkeiden liikelaajuuksiin? Olen kuullut väitteitä siitä, että jotkut liikeet eivät vain kertakaikkiaan sovi tietynlaisille kehotyypeille ja välityksille. Jos liikkuvuus on hyvä, voiko ihmisen kehon rakenteissa olla niin paljon eroja että toisille hyvin soveltuvia liikkeitä toisten ei kannata tehdä ollenkaan? Vai onko tämä vain tekosyy huonolle liikkuvuudelle? Olenpa kuullut sellaisestakin kummajaisesta, joka tekee vain etukyykkyä, koska takakyykky ei kuulemma sovellu hänen ruumiinrakenteelleen. Millainen liikkuvuus ihmisellä on jos etukyykky onnistuu hyvin, mutta takakyykky ei? Kyykky on varmaankin helpoin esimerkki tuosta liikelaajuudesta, mutta onko muita liikkeitä minkä liikelaajuuksia tul

Kysymys: "CrossFit tuplatreenit - Suositteletteko. 2 kertaa päivässä treenaamista jos aika antaa myöden? Ajatus olisi aamuisin tehdä pk- treeniä, mobilityä ja hieroa tekniikkaa ilman isojen painojen kolistelua. Iltapäivästä sitten päivän ohjattu treeni. Palautumisen vuoksi varmaan 2on 1off jako tai jopa enemmän lepoa." Asiaa unesta Poikien suunnitelmat vuodelle 2015 Linkit: Doc Parsleyn uniasiat Robb Wolfin kanssa sisältäen linkit podcasteihin http://robbwolf.com/2014/09/15/dr-kirk-parsley-sleep-americas-biggest-problem/ Barbell Shrugged: 1 Quick Way To Naturually Increase Testosterone: Sleep. featuring Dr. Kirk Parsley - EPISODE 113 https://www.youtube.com/watch?v=ZS-SkALrMN8 Jaskan paleoluento Keravalla 29.1. https://www.opistopalvelut.fi/kerava/course.asp?tietuenro=5051 Pikku Hiljaa Paleoon -ryhmävalmennus alkaa 3.2. Yksi paikka enää jäljellä! http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ CrossFit Herttoniemen peruskurssit http://www.crossfitherttoniemi.com/aloittaminen Antti Tamp

Vieraana Yunus Barisik. Käymme läpi Yunuksen taustoja sekä jääkiekkoilijoiden harjoittelua off-seasonilla. Kysymykset: Juhani: Mitkä ovat mielestäsi 14-16-vuotiaiden lätkäjunnujen off-season valmennuksen keskeisimmät pointit? Ari: Kun haetaan luisteluun räjähtävyyttä, mitkä ovat oheisharjoittelun pääpainopisteet? Heikki: Mitkä ovat tärkeimmät tekijät pienentämään pelaajan loukkaantumisriskiä ja mitä harjoitteita kannattaa tehdä? Off season voimaharjoittelun merkitys samaisessa asiassa? Yunuksen sivusto: next-level-athletics.com/ Puffit: Seuraava Pikku Hiljaa Paleoon valmennus alkaa 3.2.2015 ja varaa oma paikkasi pian ennen kuin ryhmä täyttyy! www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku…ljaa-paleoon/ Keravan luento: Paleo - suorituskykyä ja hyvinvointia luonnollisesti. 29.1.2015 18.00-19.30 Sampola-talolla. Lisää tietoa myöhemmin :) CrossFit Herttoniemen tammikuun peruskurssi: www.wodconnect.com/crossfit-herttoniemimi/seminars/637

Jaskan Dublinin reissun läpikäynti. Jaska hakee avukseen toista valmentajaa: http://www.jaakkosavolahti.com/2014/11/haetaan-yhteistyokumppania/ Seuraava Pikku Hiljaa Paleoon valmennus alkaa 3.2.2015 ja varaa oma paikkasi pian ennen kuin ryhmä täyttyy! http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ Keravan luento: Paleo - suorituskykyä ja hyvinvointia luonnollisesti. 29.1.2015 18.00-19.30 Sampola-talolla. Lisää tietoa myöhemmin :)

Kahdeskymmenesjakso - Ido Portalin leirit Käymme läpi Ido Portalin Movement X ja Corset -leirien oppeja ja siellä heränneitä ajatuksia. Jaksossa mainitut linkit: Jaakon muistiinpanot Movement X:n osalta http://www.jaakkosavolahti.com/2014/09/ido-portal-movement-x-seminaari-turussa-2-3-8-2014/ Odelia kikkailee HK:ssa https://www.youtube.com/watch?v=2mm56-R53J8 Puffit: Simply Health Talks 29.9.2014 Hotelli Presidentissä: www.simplyhealthtalks.com CF-artikkelit Gains.fi:ssä: http://gains.fi/mika-kippileuoissa-mattaa/ http://gains.fi/onko-crossfit-kuntopiiria/ Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download)

Vieraana tietokirjailija, luennoitsija, hyvinvointivalmentaja, yrittäjä ja kiropraktikko Kristian Ekström. Keskustelemme mm. Kristianin Simply Well - neljä askelta terveyteen -kirjan (www.adlibris.com/fi/product.aspx?isbn=9513172031) aiheista . Simply Health Talks 29.9.2014 Hotelli Presidentissä: www.simplyhealthtalks.com Kristianin vastaanotto: www.helsinkikiropraktiikka.fi

Mukana studiossa vapaaotteluvaikuttaja Oscar Eklöf, valmentaja Jaakko Dahlbacka sekä ottelijat Marcus Vänttinen ja Johan Vänttinen. Jaksossa käsittelimme mm. uudesta Suomeen perustettavasta ammattivapaaottelutiimistä ja sen suunnitelmista, vapaaotteluharjoittelusta sekä painonvedosta. Puffit Yksi peruutuspaikka Pikku hiljaa paleoon ryhmävalmennukseen. Mukaan ehdit vielä: http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ Jaska puhumassa Simply Health Talksissa: http://www.simplyhealthtalks.com/ Antin ja Kari Suomalaisen seminaari liikkuvuudesta ja kehonhuollosta 13.9.: https://www.wodconnect.com/crossfit-herttoniemi/seminars/426

Jaksossa Jaskan reissujen läpikäynnit ja yleistä keskustelua niistä heränneistä ajatuksista. Jaskan reissujen blogipostaukset: http://www.jaakkosavolahti.com/2014/06/perform-better-3-day-summit-paiva-1/ http://www.jaakkosavolahti.com/2014/06/perform-better-3-day-summit-paiva-2/ http://www.jaakkosavolahti.com/2014/06/perform-better-3-day-summit-paiva-3/ http://www.jaakkosavolahti.com/2014/06/perform-better-3-day-summit-paiva-4/ http://www.jaakkosavolahti.com/2014/07/amerikan-opintomatkan-salivierailut/ http://www.jaakkosavolahti.com/2014/07/postural-restoration-institute-postural-respiration/ Jaskan juttu Hesarissa http://www.jaakkosavolahti.com/2014/06/paleoaiheinen-juttu-helsingin-sanomissa-12-6-2014/ Puffaukset: Pikku hiljaa paleoon ryhmävalmennus alkaa 26.8.: http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ Antin ja Kari Suomalaisen seminaari liikkuvuudesta ja kehonhuollosta 13.9.: https://www.wodconnect.com/crossfit-herttoniemi/seminars/426 Jaakko, Sami Sundvik ja NLP-Akatemian Ilkka R